Como bajar la barriga

Según Laly Ruiz, experta en gimnasia, "cuando el tono abdominal es insuficiente, el sistema músculo-esquelético se resiste produciendo un aumento de las curvas anatómicas de la columna, dolores de espalda o cuello, inicio temprano de la artrosis y otros problemas. También es importante tomar conciencia de los abdominales como músculos respiratorios".
Los ejercicios abdominales suelen ser especialmente trabajosos pero a cambio los resultados se notan rápidamente. Si dedicas diez minutos diarios, en un mes notarás los resultados.
¡Y no olvides que subir las escaleras también ayuda a tenerlo firme!
Sólo con paciencia y perseverancia conseguirás un buen objetivo. Los resultados se pueden a ver a partir del segundo mes de haber empezado con los ejercicios. Nuestras tablas de ejercicios no son milagrosas, nada lo es, olvídate de productos milagrosos, no existen. Lo importante es ser constante y comer sano.

Además de hacer abdominales -en los cuales lo único que necesitas es fuerza de voluntad y una colchoneta o alfombra para tumbarte y no hacerte daño-, puedes prepararte un pequeño gimnasio sin tener que salir de casa. Sólo necesitas un sencillo equipo de fitness. Tan sencillo como un step (también puede servir un peldaño de escalera). Si tu fuerza de voluntad persiste, puedes invertir en una bicicleta estática. Tripa y piernas se verán gratamente beneficiadas. Como bajar la barriga

TABLA ABDOMINALES
Por Florián Reyes

1. Tumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos. Haremos una contración del abdomen mientras llevamos las manos a lo largo del muslo hasta las rodillas.
Muy importante... No debemos tratar de levantarnos, el abdominal debemos contraerlo, es decir, debemos hacer el movimiento como si el abdomen fuera un acordeón. Un encogimiento no una elevación. El cuello debe estar relajado y recto no acercaremos la barbilla al pecho.
2. Con la misma postura vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con más fuerza.

El primero nos elevará desde la posición inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensión pero sin hacer fuerza.

Después nos encogeremos con más fuerza pra volver hasta la posición final del primer paso. Tres series de las que nos salgan.

3. Pondremos énfasis en la zona abdominal inferior si cuando nos tumbamos ponemos los pies en una silla de manera que las piernas formen un ángulo recto.
Seguidamente haremos una ligera presión sobre los talones para elevar la cintura unos centímetros. Cuatro o cinco centímetros serán suficientes. Notaréis como la zona inferior se pone más tensa. Como bajar la barriga

Si sobrepasamos las 15 ó 20 repeticiones significará que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contracción y contracción.